Scopri i segnali del tuo respiro e come interpretarli per migliorare la tua salute
Il respiro è un linguaggio che il corpo usa ogni giorno ma la maggior parte di noi non ha nemmeno idea di come respira.
Eppure il respiro è uno dei sistemi più sinceri che possediamo: cambia prima che ce ne accorgiamo, anticipa stress e dolori, rivela tensioni fisiche e non solo.
In questo articolo imparerai a leggere i segnali più importanti del tuo modo di respirare e come una mappa gratuita e sempre disponibile saprai riconoscere e valutare lo stato del tuo equilibrio interno.
Perchè il modo di respirare racconta cosi tanto di noi?
La respirazione è collegata a tutto. Direttamente o indirettamente influisce (ed è influita) a:
- sistema nervoso autonomo
- sistema muscoloscheletrico. Grazie a tutti i muscoli e le fasce che contribuiscono alla respirazione
- stato emotivo : ansia, calma, panico…
- tono muscolare e quindi postura
- livello di energia e affaticamento
- funzione digestiva. Grazie al diaframma che nel suo movimento di pompa massaggia i visceri ad ogni respiro
- sistema nervoso centrale
- sistema immunitario
- metabolismo
- sistema endocrino: ogni respiro da forza e funzione a qualsiasi ormone.
Ogni volta che un sistema cambia, il respiro lo riflette. Ma anche ogni volta che il respiro cambia il sistema lo riflette.
Come osservare la tua respirazione… in soli 60 secondi
Esercizio… Prontiiiiiiii?
- Trova una posizione comoda
- dedicati del tempo senza distrazioni: cellulare, figli, partner, lavoro…
- se hai uno specchio a disposizione mettitici davanti
- altrimenti appoggia una mano sul petto e l’altra sull’addome
- osserva e senti..
- Dove si muove il respiro? Si muove qualcosa? oppure nel strutture sembrano immobili?
- La respirazione è rumorosa o silenziosa?
- Il ritmo è regolare o irregolare?
- Ci sono pause tra un respiro e l’altro?
- Sei a disagio nello stare fermo a contatto col tuo respiro?
Segnali di Stress: come riconoscerli
il corpo sotto stress respira in modo abbastanza preciso.
I segnali piu tipici sono:
- respirazione rapida e alta (sulle spalle e sul collo)
- difficoltà ad espirare completamente
- rapidi inspiri poi nulla, solo altri inspiri
- tensione nelle spalle, spalle alte
- sospiri frequenti, per compensare
- senso di fiato corto anche a riposo
- irritabilità nello stare qualche secondo a vivere il respiro.
ATTENZIONE: tutto questo non va giudicato. Non siamo qui per farlo.
Semplicemente, che poi semplice non è per niente, siamo qui per osservare. Comprendere ed accettare.
Da qui partiamo consapevolmente verso un percorso di presa in cura del nostro strumento magico: il respiro.
Come iniziare a riequilibrare il respiro in modo semplice e immediato?
Ecco 2 prime pratiche sicure, veloci ed adatte a tutti.
1. Allungamento della respirazione
niente di super difficile come si legge ovunque. Per iniziare e non demordere serve qualcosa di semplice ma efficace.
prima di allungare solo la espirazione che è il momento respiratorio più in difficoltà dobbiamo portare l’espirazione al livello della inspirazione.
quindi…
Inspira lo stesso tempo della respirazione, ma cerca di farlo per più secondi che ti è possibile ma senza sforzo.
- inspira 4 secondi
- espira 4 secondi
Cerca di inserire questa routine respiratoria per il maggior tempo possibile durante la tua vita.
Non farla solo la mattina o la sera. Ma anche durante le attività di tutti i giorni: alla guida, al semaforo, alla cassa del supermercato, mentre lavi i piatti o rifai il letto…
2. Respira SOLO con il naso.
è il naso lo strumento deputato alla respirazione.
La bocca interviene nei momenti in cui serve più ossigeno. Ma è dedita ad altre attività: mangiare, parlare…
quindi chiudi la bocca e respira col naso, silenziosamente.
SEMPRE.
Quando fai attività fisica servirà più ossigeno e puoi usare anche la bocca, anche se allenandosi adeguatamente respirare solo con il naso durante le performance aumenta i risultati. Ma questo lo spiegheremo più avanti
Quando è utile rivolgersi ad un professionista del respiro…
se non conosci quanto la respirazione può migliorare la tua vita … SEMPRE
non solo per identificare pattern e correggerli o quando sintomi o segni sono già diventati frequenti.
Ma soprattutto per migliorare il benessere, la concentrazione, l’efficienza, la calma, lo stress… Per prevenire anziché curare.
Per bambini con respirazione orale, infanti sempre stanchi o ammalati, adolescenti in difficoltà, adulti con fatica cronica
E poi ovviamente se soffri o noti:
- fatica a respirare
- sensazioni di fiato corto
- vertigini frequenti
- mal di testa frequenti
- tensioni costanti
- dolori cronici
- asma
- apnee notturne
- ansia e panico
- deficit di attenzione
- insonnia
- ….
Ascoltare il respiro cambia il modo in cui viviamo
il respiro è la nostra bussola che ci orienta e ci riporta alla salute.
Ci mostra dove siamo, cosa tratteniamo, dove ci stiamo forzando, dove stiamo cedendo e dove non stiamo funzionando.
Ogni volta che ti fermi anche solo ad osservarlo ed ascoltarlo stai già costruendo:
- una ossigenazione migliore
- un riequilibrio nerovegetativo
- una attivazione metabolica
- un rilascio ormonale meno infiammatorio
- una maggiore regolazione emotiva
- una lucidità mentale
Hai già fatto il primo passo per respirare bene e vivere meglio.
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Se questo articolo ti è stato utile puoi fare il passo successivo.
A) puoi leggere il primo articolo sul respiro : Hai un Osteopata personale sempre disponibile e non lo sai…
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